Tervetuloa kuntonyrkkeilemään !

Riihimäen Kehä- Ketut on järjestänyt ohjattuja kuntonyrkkeilyharjoituksia naisille vuodesta 1992 lähtien. Kaikki ohjaajat ovat Suomen nyrkkeilyliiton kouluttamia kuntonyrkkeilyohjaajia ja tekevät työtä korvauksetta. Usean ohjaajan tiimi takaa monipuoliset harjoitukset.

Kuntonyrkkeily on hauska ja vauhdikas kuntoilumuoto, joka sopii kaikenlaisille ihmisille, siksi se on tänä päivänä erittäin suosittua. Laji on erittäin monipuolinen kuntoilu-muoto, joka kuormittaen harrastajan koko liikuntaelimistöä. Näkyvin ero kilpanyrkkeilyyn on, että harrastaminen ei tähtää ottelemiseen, vaan vastustajina ovat nyrkkeilysalin kaikki muut lyöntivälineet esim. säkeistä seinätyynyihin, maissipusseihin ja päärynäpalloihin.

Muuten laji on hyvin pitkälle kilpanyrkkeilijöiden harjoitteiden soveltamista kuntoilumuotoon. Kuntonyrkkeily antaa vapaammat kädet harjoitella kuin kilpanyrkkeilyssä, tehden harrastamisesta vaihtelevan ja monipuolisen liikuntamuodon. Harvassa liikuntamuodossa harrastaja kuormittaa niin paljon ylävartaloaan kuin kuntonyrkkeilyssä. Laji sopiikin siis erittäin hyvin esim. istumatyöntekijöille, jotka kärsivät niska- ja hartiaseudun jäykkyydestä ja erilaisista kiputiloista.

Kuntonyrkkeily edellyttää harrastajaltaan tietyn tasoisen perustekniikan, jotta lajiharjoittelusta tulee turvallista ja tarkoituksenmukaista. Siksi lajin pariin pääset parhaiten alkeiskurssin kautta. Alkeiskursseja pyritän järjestämään 1-2x vuodessa. Jos olet kiinnostunut lajista seuraa säännöllisesti nettisivujamme, joissa tiedotamme tulevista kursseista. Alkeiskurssilla harjoitellaan lyöntien tekniikkaa sekä kohotetaan kuntoa. Treenit aloitetaan rauhallisemmalla tempolla ja tahtia kiristetään kunnon ja taitojen kehittyessä pääset treenaamaan aina vain kovempaa halutessasi. Sinun ei siis kannata olla huolissasi vaikka kuntosi olisikin aluksi heikko, harjoitukset kovenevat pikkuhiljaa ja aina pitääkin muistaa tehdä kaikki oman kuntonsa mukaisesti. Myös meistä ohjaajista osa on paremmassa kunnossa kuin toiset. Pääasia että tulet mukaan iloisella mielellä.

Harrastuksen aloittaessasi et tarvitse omia välineitä. Jatkaessasi kuntonyrkkeilyä pidempään voit halutessasi hankkia omat hanskat, käsisiteet ja tossut, mutta se ei ole välttämätöntä. Salilla tulee kuuma, joten pukeudu sen mukaan, t-paita ja sortsit tai verkkarit ja sisäpelitossut tai vastaavat jalkineet. Treeneissä ei ole mitään väliä miltä näyttää, pääasia että on mukava liikkua.

Treenin runkoon lähes aina samankaltainen, vaikka harjoitukset ovat vaihtelevia.

1. Alkuverryttely

2. Tekniikan harjoittelua ja/tai pariharjoittelua

3. Väline harjoitus (säkin lyöminen, pistarit ym. lajinomainen harjoittelu)

4. Lihaskuntoharjoitus

5. Loppuvenyttely/jäähdyttely

Ohjaajat: vastaavana: Taija Miettinen,  [taija(at)keha-ketut.fi]  ja Tarja Helenius-Siika

sekä: Tanja Hovi, Kirsi Lehmuskanta, Sari Torvinen, Tiina Vuorinen, Mario Lehtosen, Tiina Heikkilä, Emmi Piensoho ja Heidi Anttila.

Kerro rohkeasti mielipiteesi harjoituksista ja mahdollisista epäkohdista (pukuhuoneessa on ruusuja/risuja palautevihko), niin pyrimme parantamaan treenejä mahdollisuuksien mukaan.

Kiitos!